1. Выберите правильный маршрут
На выбор предлагается семь официальных маршрутов для восхождения на Килиманджаро. Некоторые из них более живописны, в то время как другие предлагают более легкий подъем. Они также различаются по протяженности, например, Умбве, самый короткий маршрут, имеет протяженность 37 км, а Северный маршрут — целых 90 км. Важно знать, что чем длиннее маршрут, тем лучше, особенно для неопытных альпинистов, поскольку у вас больше времени на акклиматизацию и, следовательно, больше шансов на успех. Кроме того, имейте в виду, что некоторые маршруты недоступны в сезон дождей. Наконец, некоторые маршруты более популярны, чем другие, что делает их переполненными в высокий сезон. Однако помните, что в большинстве случаев походы популярны не потому, что они легкие, а потому, что они ближе к аэропорту. Принимая все это во внимание, выберите маршрут, который, скорее всего, будет соответствовать вашим потребностям и ожиданиям.
2. Подготовьтесь физически и морально
Хотя восхождение на Килиманджаро считается сравнительно легким, для покорения этого 5895-метрового гиганта все же требуется хорошая физическая форма. Чем раньше вы сможете начать тренировку, тем лучше. Восемь недель — это минимум, который вам нужен, чтобы быть готовым подняться на Килиманджаро в туристических ботинках и с рюкзаком за спиной. Важно придерживаться графика тренировок. Было бы идеально, если бы вы могли уделять тренировкам пару часов три раза в неделю. Помните, что баланс имеет решающее значение, поэтому убедитесь, что ваш тренировочный план включает следующие виды упражнений:
Кардио
Кардиотренировки необходимы, когда вы готовитесь к восхождению на Килиманджаро, поскольку они помогают улучшить общую физическую форму вашего сердца и легких, а также приучить организм к эффективному потреблению кислорода. Вы можете заняться бегом, велоспортом, плаванием, греблей или танцами. Начните с более коротких аэробных тренировок и со временем увеличьте их продолжительность.
Интервал
Во-вторых, включите интервальные тренировки в свой план, каждые три дня в вашем расписании. Интервальные тренировки — это серия высокоинтенсивных тренировок, чередующихся с периодами низкой интенсивности. В периоды низкой интенсивности вы восстанавливаете свою энергию и повышаете общую работоспособность благодаря интенсивным тренировкам. Этот тип упражнений особенно полезен для альпинистов, поскольку он приучает ваше тело работать в разном темпе.
Сила и выносливость
Далее, крайне важно нарастить силу во всех основных мышцах ног и основных мышцах тела. Основные тренировки важны, потому что ваше тело будет находиться в напряжении долгие часы, а тренировка этой области помогает поддерживать равновесие.
Психологическая подготовка
Наконец, подготовьтесь к путешествию морально. Вы должны понимать, что ваше приключение будет включать долгие дни похода, проживание в палатке, душ с детскими салфетками и посещение туалета на открытом воздухе.
3. Возьмите с собой правильное снаряжение
Для восхождения продолжительностью в неделю вам нужно взять с собой надежное снаряжение. Убедитесь, что вы используете удобный, прочный рюкзак, который не подведет вас в середине похода. Кроме того, приобретите пару хороших водонепроницаемых треккинговых ботинок и обязательно наденьте их до прибытия в Танзанию. Это поможет вам избежать образования неприятных волдырей во время восхождения. Само собой разумеется, что вам нужно запастись носками, чтобы ваши ноги чувствовали себя комфортно, сухо и в тепле, когда становится холодно. Наконец, помните, что на Килиманджаро пять разных климатических зон, поэтому приготовьте соответствующую одежду. Футболки и шорт достаточно, чтобы прогуляться по жаркому и влажному тропическому лесу, но вам определенно понадобится пуховик и другая теплая одежда для морозной арктической зоны.
4. Узнайте симптомы высотной болезни
Альпинисты подвержены риску развития высотной болезни, которая при игнорировании может быть вредной или даже смертельной. Это происходит, когда организму не хватает времени приспособиться к недостатку кислорода и изменениям давления воздуха по мере подъема на гору. На Килиманджаро туристы обычно испытывают симптомы горной болезни во время похода по вересковой пустоши, обычно на второй и третий день похода. Начальные симптомы могут включать:
- головная боль
- снижение производительности
- потеря аппетита
- отсутствие координации
- бессонница
- головокружение
- тошнота
Как только ваше тело адаптируется к высоте, симптомы исчезают. Предотвратить высотную болезнь невозможно, однако вы можете уменьшить некоторые симптомы с помощью лекарств, правильного питания и гидратации. Для лечения высотной болезни обычно используются отпускаемые без рецепта обезболивающие, такие как ибупрофен и аспирин, а также диамокс (ацетазоламид). Перед отправлением не забудьте записаться на прием к своему врачу, чтобы обсудить свое путешествие и получить консультацию специалиста.
5. Приготовьтесь пить много воды
Поддержание гидратации должно быть одним из ваших главных приоритетов при восхождении на Килиманджаро. Помните, что на большей высоте организм, скорее всего, обезвоживается намного быстрее, чем на уровне моря, поэтому вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды, чтобы компенсировать потерю. В целом, во время восхождения на гору рекомендуется выпивать 4-5 литров воды в день. Также неплохо выпивать всю воду до 17 часов вечера, чтобы не просыпаться ночью, чтобы пописать. Выпивать пять литров воды в день может показаться сложной задачей, но это крайне важно для вашего успеха в восхождении. Хорошим решением будет привыкнуть пить много воды перед путешествием.
6. Возьмите с собой средства защиты от солнца
По мере восхождения на Килиманджаро ультрафиолетовое излучение фильтруется меньше, и его излучение увеличивается на 4% с каждым набором высоты в 300 метров, поэтому важно защищать себя от солнца. Возьмите с собой шапочку, закрывающую уши, и бафф для защиты шеи. Необходимо использовать солнцезащитный крем с высоким SPF-уровнем защиты и обновлять нанесение каждые два часа. Вам также понадобятся солнцезащитные очки с уровнем защиты 3 или даже 4, чтобы защитить глаза от вредных ультрафиолетовых лучей. Наконец, не забудьте взять с собой защитный бальзам для губ, поскольку ваши губы особенно уязвимы к воздействию экстремальных уровней ультрафиолета.