Мы все ищем больше способов сбросить лишние калории. В сутках не так много времени, поэтому может быть трудно незаметно провести больше тренировок. Но хорошая новость в том, что вы действительно можете сжигать калории после того, как заснете. Пока вы спите, организм переходит в режим восстановления, чтобы замедлить работу организма и начать восстановление, вплоть до клеточного уровня. Но даже если ваше тело и его системы замедляются, это не означает, что ваш метаболизм перестает работать. Он продолжает сжигать калории, что является плюсом для ваших целей в фитнесе. Есть даже способы повысить метаболическую активность во время сна. Для этого просто нужно изменить свой рацион питания и распорядок дня, и тогда вы сможете начать получать максимальную пользу от своего метаболизма ночью. Если вы готовы использовать часы сна с пользой, ознакомьтесь с этими 10 способами сжечь больше калорий во сне.
Ешьте больше триптофана
Триптофан — это ингредиент в пище, который может вызвать у вас чувство большей усталости. Эта аминокислота содержится в нескольких видах мяса и может сделать ваш сон более отдохнувшим. Более глубокий сон поможет вам сжечь больше калорий.
Выпейте чашечку чая перед сном
Чай — отличный напиток, которым можно насладиться прямо перед сном. Такие чаи, как ромашка, лаванда или корень валерианы, являются хорошим выбором для чаепития перед сном и помогут вам расслабиться. Некоторые чаи также помогают подавить аппетит.
Ешьте свой хлеб в течение дня
Если вы любите хлеб и часто его едите, попробуйте ограничить потребление хлеба во время обеда, а не ужина. Исследования показывают, что употреблять сложные углеводы лучше в полдень, чем перед сном, так что ваша пищеварительная система не перерабатывает углеводы, пока вы спите.
Легкий перекус на ночь
Если вы относитесь к тому типу людей, которые перекусывают в течение дня, обязательно облегчите себе процесс перед сном. Вы хотите, чтобы перед сном ваш желудок был как можно более спокойным.
Закрывайте кухню в нерабочее время
Тайком ходить на кухню в любое время ночи — это то, что вы должны вычеркнуть из своего списка. Установите для себя границу, чтобы не ходить на кухню перекусить поздно вечером после определенного времени.
Попробуйте один-два протеиновых коктейля
Недавние исследования изучали преимущества протеиновых коктейлей в сочетании с режимом сна. Выяснилось, что употребление протеинового коктейля перед сном действительно может ускорить ваш метаболизм во время сна.
Понюхайте эфирное масло мяты или свечи
Хотя мята может быть вкусным лакомством, известно, что запах мяты подавляет аппетит. Попробуйте вдохнуть аромат эфирных масел мяты перечной или зажгите мятную свечу перед сном.
Снизьте температуру в вашем доме до более низкой
Исследования показали, что более холодная погода на самом деле может заставить вас сбросить больше килограммов во время сна. Это потому, что более холодная погода заставляет ваш организм сжигать больше калорий, чтобы согреться.
Отключите ночные светильники
Возможно, вы относитесь к тому типу людей, которые используют ночник или рассеянный свет во время сна. Но на самом деле это может нарушить ваш сон. Попробуйте провести несколько ночей в полной темноте, чтобы увидеть, улучшится ли ваш сон. Если да, то это поможет вам спать глубже и сжигать больше калорий.
Уберите свои устройства подальше от кровати
Смартфоны и подобные устройства разрушают наш цикл сна и естественную способность расслабляться. Постоянные помехи из-за технологий и уведомлений не обеспечат ничего, кроме ужасного сна. Найдите место подальше от кровати и прикроватных тумбочек, где можно разместить телефоны на ночь.