Независимо от того, сделали ли вы длительный перерыв в занятиях в тренажерном зале или никогда по-настоящему не увлекались фитнесом, начать возвращаться в форму никогда не поздно. Некоторые люди делают это из эстетических соображений, но главная причина в том, что движение — одна из лучших форм ухода за собой. Приведение своего тела в форму помогает вам чувствовать себя лучше, и есть несколько советов, которые помогут совершить это путешествие.
1. Оставайтесь честными и ответственными
Оставаться ответственным и быть честным с самим собой — это первый шаг. Будьте честны в том, что работает для вас лучше всего. Вы от природы жаворонок и предпочитаете заниматься спортом по утрам? Или вы предпочитаете занятия спортом или такое занятие, как плавание, более структурированным тренировкам в тренажерном зале? Эта честность распространяется и на ваш рацион питания – вместо того, чтобы пытаться полностью отказаться от вредных привычек, позволяйте себе угощения небольшими порциями, но постарайтесь выработать в целом здоровые привычки.
2. Будьте реалистичны
Хотя может возникнуть соблазн найти кратчайший путь, чтобы сбросить 20 фунтов за считанные дни, медленный и устойчивый ход выигрывает гонку, а нереалистичный подход также может быть откровенно опасным. Не ставьте перед собой безумную цель по снижению веса и не пытайтесь отказаться от целых групп продуктов. Умеренность — ключ к успеху, и на самом деле есть некоторые доказательства того, что чрезмерное зацикливание на диете может иметь неприятные последствия. Вместо этого ставьте перед собой достижимые цели. Это может быть выполнение определенного количества физических упражнений в неделю или меньшая порция десерта, чем обычно. Вы всегда можете назначить встречу с личным тренером или диетологом, чтобы получить дополнительные рекомендации относительно ваших целей.
3. Найдите идеальную тренировку, которая вам понравится
Если вы ненавидите бег трусцой, не ходите на пробежку! Для вас есть бесконечное количество вариантов тренировок, от домашних видеороликов до занятий пилатесом. Найти упражнение, которое вам нравится, — один из самых важных шагов в этом процессе. Некоторым людям нравится тренироваться в студии и потеть от отягощений или кардиотренажеров, в то время как другие предпочитают езду на велосипеде, плавание или занятия спортом на свежем воздухе. У всех разная стимуляция, и если вы найдете то, что вам нравится, ускоряющее сердцебиение, результаты проявятся быстрее.
4. Расставьте приоритеты и найдите свой мотиватор
Отнеситесь к этому серьезно — вы никогда не пропустите прием у врача или важную конференцию на работе, так что не пропустите тренировку! Также легко найти оправдания, но соблюдение распорядка дня поможет этому стать более привычной частью вашего образа жизни. Кроме того, важно найти правильный мотиватор. Некоторые люди преуспевают в тренировочном лагере или с приятелями по тренировкам, которые помогают подталкивать и подбадривать их. У других получается лучше, когда они находятся на тренировке в одиночестве и в наушниках. Наличие такой цели, как пробежать марафон, также может помочь вам сохранить мотивацию.
5. Пищевые привычки являются важнейшими
Если вы будете употреблять в пищу только обработанные продукты, вы не будете чувствовать себя превосходно. Это также не станет эффективным топливом для ваших тренировок, поэтому поиск полезных, но при этом приносящих удовлетворение продуктов является важной частью приведения себя в форму. Ограничьте пороки, но не чувствуйте необходимости полностью их устранять. Сокращение по-прежнему имеет большое значение. Например, если вы ежедневно употребляете газировку, старайтесь выпивать только одну банку в неделю или только в определенные дни недели. Еще один отличный способ улучшить пищевые привычки — научиться готовить некоторые из ваших любимых блюд или, по крайней мере, их полезную версию. Приготовление пищи может способствовать питательному питанию лучше, чем модные диеты и очищающие соки.
6. Занимайтесь дома
Если привести себя в форму кажется вам сложной задачей, выполнение нескольких простых движений в комфорте и уединении собственного дома может иметь огромное значение. Даже без отягощений или полос сопротивления вы можете попробовать множество домашних тренировок, таких как приседания, жимы для прыжков и наклоны на трицепс, выполняемые на стуле. Вы можете делать это во время просмотра телевизора или прослушивания музыки – это повысит частоту сердечных сокращений, и вам нужно делать это всего по 20 минут в день, чтобы ощутить преимущества. Ненавидите идею домашних тренировок? Интенсивная работа по дому и стирка белья также считаются способом прокачки крови, сжигания калорий и ускорения сердечного ритма.
7. Смотрите бесплатные видео на YouTube
На YouTube есть масса бесплатных видеороликов с тренировками профессионалов фитнеса, таких как FitbyMik. Независимо от того, какую деятельность вы предпочитаете — HIIT, TRX, пилатес, йогу или силовые тренировки, вы можете найти первоклассного тренера, просмотрев эти видео на YouTube. Время пролетит незаметно, и вам не придется строить догадки при составлении собственной тренировки, поскольку опытный профессионал уже проделал эту работу за вас. Такие сайты, как NEOU fitness и Daily Burn, являются сервисами на основе подписки, предлагающими аналогичные ресурсы.