Быть гибкой могут не только йоги и гимнастки. Дело также не только в умении сесть на шпагат или скрутить себя в кренделек. Гибкость полезна для ваших мышц и связок, и это отличный способ сохранить ваше тело расслабленным и безболезненным. Растяжка также может помочь снять мышечные спазмы, и, честно говоря, просто приятно быть гибким и контролировать свое тело. Гибкость также отлично подходит для предотвращения травм, а также избавит вас от болей в спине. В принципе, в гибкости нет никаких недостатков, только преимущества. Итак, вот несколько советов о том, как стать более гибким.
1. Разминка
Слишком многие люди недооценивают важность разминки перед выполнением упражнений на растяжку. Но растяжка без разминки может принести больше вреда, чем пользы. Ваши мышцы должны быть в тепле, чтобы они растянулись и стали более гибкими. Возможно, вы более гибки, чем думаете, и разминка покажет вам, насколько гибким на самом деле является ваше тело.
2. Принимайте Это Один Раз В День
Для того, чтобы стать более гибкой, потребуется время, и вы не можете торопить это. Вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к чему-то, к чему оно раньше не привыкало. Поэтому делайте небольшую растяжку каждый день, всего по несколько минут на каждую группу мышц, но определенно не пытайтесь сесть на шпагат через день или даже неделю. Вы можете навредить себе, и это только замедлит вашу работу.
3. Растягивайтесь По Всему Телу
Слишком много людей выбирают только одну область своего тела, например, они хотят иметь возможность идеально сгибаться пополам или просто садиться на шпагат. Но все ваши мышцы связаны, на самом деле, все в вашем теле взаимосвязано, поэтому вам следует растягивать все свое тело и работать над тем, чтобы стать более гибким в целом.
4. Не Забывайте Дышать
Многие люди, как правило, задерживают дыхание во время выполнения растяжек, но это только заставляет их напрягаться. Чтобы стать гибкой, вам нужно расслабиться, и дыхание действительно может помочь в этом. Старайтесь делать вдох непосредственно перед растяжкой и выдыхайте, когда пытаетесь глубже выполнить растяжку. Повторите от 3 до пяти раз для каждой растяжки.
5. Вы Не Должны Чувствовать Боли
Поговорка “нет боли – нет выгоды” на самом деле неприменима, когда речь заходит об улучшении гибкости. Цель состоит в том, чтобы, возможно, достичь стадии легкого дискомфорта, подышать через него несколько секунд и попытаться расслабиться, но это ни в коем случае не должно причинять боли. Боль означает, что вы действуете слишком сильно, слишком быстро, и это может привести только к травме.
6. Дайте Себе Время
Мы все разные, и каждому потребуется разное количество времени, чтобы достичь ваших целей. Просто некоторые люди от природы более гибкие, а другие нет, и это нормально. Не нужно спешить. Ваша гибкость во многом зависит от генетики, и ваша подруга, возможно, сможет сесть на шпагат за месяц, в то время как у вас это может занять год, но это нормально.
7. Начните С Простого
Найдите несколько простых упражнений, которые вам нравятся больше всего, и попробуйте выполнять их каждый день. Не беритесь сразу за что-то сложное. В Интернете есть множество занятий йогой для начинающих и растяжкой для начинающих, которые абсолютно бесплатны. На самом деле это не ракетостроение.
8. Растяжка Намного Активнее, Чем Вы Думаете
Стать гибким — это не значит часами сидеть в странных позах для растяжки, это значит совершать мягкие движения, которые побудят ваше тело расслабиться и потянуться. Итак, вместо того, чтобы просто пробовать разные позы для растяжки, попробуйте двигаться и раскачиваться в них, это намного лучше для растяжки, чем статичность.