Среди старейших йогических упражнений, которые существуют, некоторые из поз всегда казались интригующими и практически невыполнимыми. Стойка на голове на локтях была одной из таких. В последнее время многие люди выразили заинтересованность в том, чтобы научиться правильно ее выполнять, и задаются вопросом, действительно ли это приносит какую-либо пользу для здоровья. Давайте разберемся, почему это так полезно для нас и как правильно начать с сиршасаны.
Каковы преимущества сиршасаны?
Регулярно выполняя сиршасану, вы можете со временем получить множество преимуществ, которые помогут вам поддерживать свое здоровье в наилучшем возможном состоянии.
1. Помогает при варикозном расширении вен и гематомах
Одним из популярных преимуществ асаны стойки на голове является облегчение геморроя и варикозного расширения вен у людей. Это происходит при значительном скоплении крови в ногах, а также в анальной области. Перевернутая поза помогает изменить кровоток и уменьшить серьезность состояния.
2. Оптимизирует различные сенсорные восприятия
Прилив крови к мозгу, вызванный позой сиршасана, позволяет различным чувствительным частям мозга активизировать себя. Многие люди отмечают улучшение своего зрения и слуха после регулярного выполнения асаны.
3. Сокращение выпадения волос
Использование сиршасаны для роста волос и предотвращения их выпадения привлекло внимание многих людей к этому упражнению. Благодаря увеличению притока крови к голове и прилегающим к ней участкам кожа головы омолаживается свежей кровью, укрепляя корни и оздоровляя волосы.
4. Помогает улучшить естественный процесс детоксикации
Система организма, ответственная за то, чтобы удерживать нас свободными от токсинов и выводить их из нашего организма, называется лимфатической системой. При современном образе жизни эта система нуждается в максимальном усилении, которое она может получить, что превосходно достигается в позе стойки на голове сиршасана.
5. Полезно для людей с диабетом
Неправильное соотношение гормона инсулина является одной из основных причин возникновения диабета, который может быть связан с неустойчивым функционированием гипофиза. Поскольку эта железа эффективно контролирует поджелудочную железу, поза сиршасаны помогает усилить приток крови к ней, заставляя ее надлежащим образом регулировать функционирование.
6. Улучшение работы пищеварительной системы
Одним из популярных применений сиршасаны является перезагрузка и восстановление работоспособности пищеварительной системы. Простая смена позы позволяет силе тяжести выполнять большую часть работы по очищению желудка, выпуску газов и эффективной активации системы.
7. Укрепляет верхнюю часть туловища
Стойку на голове нелегко выполнять так же, как и удерживать. Но регулярное выполнение этой позы помогает укрепить верхнюю часть спины, плечи, руки и даже шею. Это делает верхнюю часть тела чрезвычайно устойчивой и помогает развить выносливость и должным образом поддерживать позвоночник.
8. Лечит приступы мигрени и головные боли
Распространенной причиной головных болей и их повторяющихся проявлений является неправильное снабжение мозга кровью и необходимыми питательными веществами. Поскольку это тоже самостоятельная мышца, сиршасана помогает ей расслабиться за счет увеличения кровотока.
9. Способность лучше и дольше концентрироваться
Помимо различных преимуществ асаны стойки на голове для здоровья, увеличение притока крови к мозгу помогает развивать более острый и сосредоточенный ум. Она улучшает работу самого мозга и повышает выносливость, позволяющую дольше концентрироваться.
10. Помогите настроиться на спокойное, собранное мышление
Наша жизнь сегодня чрезвычайно беспокойна, и многие люди склонны страдать от легких и тяжелых проявлений тревоги, стресса, а также от депрессии. Сиршасана меняет ситуацию и обеспечивает мозгу и его железам достаточный приток крови вместе с необходимыми питательными веществами, которые поддерживают его здоровое функционирование и, следовательно, способствуют его успокоению.
Как выполнять стойку на голове?
Понимание правильной последовательности выполнения стойки на голове в йоге чрезвычайно важно при попытке начать с сиршасаны в самый первый раз. Убедитесь, что место, где вы это делаете, безопасно и на нем нет каких-либо предметов или поверхностей, которые могут причинить вам вред. Следуйте инструкциям в правильном порядке:
- Начните с того, что встаньте на колени на пол. Наклонитесь вперед и положите предплечья на поверхность перед собой. Убедитесь, что локти находятся на одной линии с плечами. Сцепите пальцы вместе и стабилизируйте положение.
- Теперь аккуратно положите голову на сцепленные пальцы, убедившись, что макушка касается их. Убедитесь, что она установлена правильно. Сделайте глубокий вдох и с помощью кора поднимите колени.
- Опираясь на пальцы ног и формируя V-образную перевернутую форму, используйте их, чтобы максимально приблизить колени к локтям. Также стабилизируйте это положение.
- Медленно и постепенно начинайте поднимать ноги вверх и подтягивать колени к груди как можно ближе. Выполняя это, также начинайте выпрямлять ноги, следя за тем, чтобы они были точно перпендикулярны поверхности под ними.
- Стабилизируйте это заключительное положение асаны стойки на предплечьях для головы и равномерно распределите свой вес на обеих руках. Оставайтесь в стойке на голове примерно полминуты, прежде чем изменить последовательность и вернуться вниз.
Предупреждения и соображения
Выполняя эти упражнения в стойке на голове, чрезвычайно важно следовать инструкциям дословно и учитывать все соображения безопасности, чтобы извлечь из них пользу. Наряду с этим, есть несколько предупреждений, к которым следует прислушаться, и некоторые соображения по здоровью, которые следует соблюдать, прежде чем начинать с асаны или продолжать ее.
- Во время менструальных циклов женщинам рекомендуется воздерживаться от любых упражнений, связанных со стойкой на голове.
- Если вы страдаете от состояния здоровья, связанного с артериальным давлением, у вас травмы или проблемы с шеей или головой, вы страдаете от запоров или даже простуды, лучше воздержаться от выполнения сиршасаны до тех пор, пока это состояние не пройдет.
- Беременным женщинам следует выполнять упражнения стойки на голове, только если они выполняли их до беременности и уверены в этом. Стабильность позы чрезвычайно важна для безопасности ребенка.