Сезон купальников не за горами, и у вас, возможно, будет больше мотивации, чем когда-либо, питаться более здоровой пищей. Но поскольку карнавалы, вечеринки с мороженым и торты у костра привлекают вас, как вы можете сосредоточиться на более здоровом питании летом? Вот десять идей:
1. Подумайте о том, чтобы посадить сад – Если у вас во дворе есть сад, вы гораздо больше заинтересованы в употреблении полезных фруктов, зелени и овощей, выращенных в этом саду. Если вы будете выращивать свои любимые продукты, у вас будет обильный запас цуккини, капусты, моркови, клубники, помидоров и всего, что вам нужно для приготовления собственной сальсы.
2. Вода с лимоном – Многие гуру диетологии клянутся начинать день с добавления лимона в воду. Похоже, есть некоторые свидетельства того, что небольшое количество выжатого лимона первым делом с утра улучшает обмен веществ. Другие люди, сидящие на диете, считают, что простое начало дня с низкокалорийного полезного продукта поможет им вести здоровый образ жизни до конца дня.
3. Зеленый сок – Учитывая, что в сезоне много летних продуктов, это лучшее время года, чтобы попробовать некоторые из зеленых соков и смузи, о которых вы читали. Нарежьте огурец, немного капусты, яблоко и, возможно, банан, измельчите в блендере или соковыжималке и запейте. Многие люди говорят, что глоток полезного зеленого сока, богатого витаминами, первым делом с утра настраивает их на здоровый день.
4. Альтернативы мороженому – Направляетесь в кафе-мороженое? Выберите нежирное или с низким содержанием жира. Замороженный йогурт — полезный выбор, и многие кафе-мороженые также предлагают сорбет, который часто бывает нежирным.
5. Почувствуйте жару – Некоторые люди замечают, что в кондиционированном воздухе они чаще употребляют тяжелую пищу. Отказ от кондиционера поможет нам насытиться простыми салатами, фруктами и овощами, а не объемными блюдами.
6. Альтернативы у костра – Отправляетесь в поход всей семьей? Вместо того, чтобы поглощать сладкие орешки, рассмотрите более здоровую альтернативу – банановые лодочки. Возьмите банан, разрежьте его посередине, наполните изнутри мини-зефиром и шоколадной крошкой, заверните все это в алюминиевую фольгу и бросьте в угли. Через 5-10 минут у вас будет теплое и вкусное лакомство – возможно, оно не на 100% полезное, но в нем есть питательные вещества, в том числе калий, и оно понравится вашим детям.
7. Гриль – В теплую погоду можно готовить на открытом воздухе. Попробуйте нежирное мясо, например курицу, или насыщенный омега-3 жирными кислотами лосось, приготовленный на гриле. Выдавите сверху немного лимона или добавьте специи, такие как паприка, итальянские специи или тмин и анчо чили, чтобы порадовать ваши вкусовые рецепторы.
8. Приготовьте фруктовое мороженое из фруктового сока – Вместо мороженого или сладкого фруктового мороженого попробуйте приготовить его самостоятельно из апельсинового сока, полезного зеленого сока или даже смеси морковного сока. Это полезно для здоровья и не даст вам замерзнуть.
9. Замороженный виноград – Вымойте гроздь винограда, обсушите и положите в морозилку. У вас получится вкусная низкокалорийная закуска, которую можно есть горстями.
10. Подумайте о том, чтобы пить больше воды – на улице жарко. Вам нужна гидратация. Эксперты говорят, что вам нужно выпивать не менее шести стаканов воды по восемь унций в день. Чтобы побаловать себя в спа-салоне, нарежьте огурцы, размешайте немного ежевики или добавьте в воду лимон и мяту. Потягивая воду маленькими глотками, вы почувствуете себя настоящей королевой на пути к улучшению самочувствия.
Летом доступно так много свежих фруктов и овощей, что есть много способов легко питаться более здоровой пищей.