Важно поддерживать здоровье ума и тела, но что вы можете сделать для безопасной тренировки в одиночестве?
В нашей предыдущей статье упоминались 10 преимуществ физических упражнений. Медицинский журнал Британской Колумбии также описал, что физическая активность полезна и важна для нашего выживания и здоровья. Существует центральная взаимосвязь между недостатком физической активности и развитием хронических заболеваний. Активный образ жизни снижает смертность и предотвращает многие хронические заболевания, такие как гипертония, диабет, инсульт и рак. Кроме того, в журнале далее указано, что физические упражнения могут способствовать здоровым когнитивным и психосоциальным функциям.
Исследование пришло к выводу, что имеющиеся данные свидетельствуют о наличии “обратной зависимости между физической активностью и смертностью и развитием хронических заболеваний: чем больше физическая активность, тем больше польза”.
Итак, как мы можем безопасно тренироваться в одиночестве?
- Перво-наперво, разогрейтесь перед тренировкой и хорошенько остыньте после. Гарвардский университет рекомендует уделять пять-десять минут на разминку и охлаждение, чтобы предотвратить нанесение себе травм. Клиника Майо также упоминает, что разминка может улучшить наши спортивные результаты. Разминка помогает нашему организму подготовиться к упражнениям и увеличивает приток крови к мышцам, что снижает болезненность и риск травм. С другой стороны, охлаждение после тренировки помогает регулировать кровоток после интенсивной тренировки.
- Прислушивайтесь к своему телу. Гарвардский университет рекомендует воздержаться от упражнений, когда вы плохо себя чувствуете, и прекратить их раньше, если почувствуете слабость. Грейтист повторяет, что “слушать свое тело — значит слушать свой разум”. Грейтист также упоминает, как Ариэль Томас Ньюман, основатель и директор Yoga by the Sea, подчеркнула, что во время тренировки “нужно держать голову в напряжении, иначе вы рискуете навредить себе”. Также помните, что “ваше тело посылает вам сигналы”, как цитирует Breaking Muscle. Обратите внимание на свое тело, если что-то кажется неправильным, и спросите себя: “каково это? Быстро, плавно, текуче, легко, хорошо? Медленно, шатко, жестко, болезненно, ноющий, каменистый?.”
- Не забывайте поддерживать уровень гидратации. Согласно Better Health, вы теряете около 1,5 литров жидкости за каждый час тренировки. Поддержание уровня гидратации может принести вам массу преимуществ, как упоминалось в нашей предыдущей статье. Без надлежащего обезвоживания вашему организму приходится усерднее работать над регулированием температуры тела, сообщает Self. Ваш естественный механизм охлаждения может работать неправильно, потому что без жидкости кожа не может остыть, так как ей необходимо пропотеть. Поэтому важно пить воду до, во время и после тренировки.
- Убедитесь, что вы делаете это правильно. Компания Better Health также подчеркнула, что важно правильно подобрать технику тренировки с самого начала, поскольку это гарантирует, что вы правильно используете свои мышцы. Важно проверять свою технику при выполнении упражнений. Это связано с тем, что неправильные методы тренировки могут привести к растяжениям, растяжениям связок, переломам и другим болезненным травмам, сообщает клиника Майо.
- Выделите день отдыха. В Healthline подчеркивают, насколько важен день отдыха для вашего организма. Как ни странно, день отдыха действительно может улучшить вашу общую работоспособность. Это связано с тем, что отдых увеличивает вашу энергию и предотвращает переутомление, а это значит, что отдых подготавливает ваше тело к другим успешным тренировкам.