Домашняя работа может вписаться в ваш фитнес-режим и считаться частью вашего нового активного образа жизни!
- За 30 минут сжигается 200 калорий.Мытье ванной: Удаление стойкой мыльной пены с плитки также является отличным способом привести в тонус мышцы рук и плеч.
- За 30 минут сжигается 130 калорий, заправляя постели: столько же вы израсходовали бы, если бы в течение 15 минут бегали трусцой на беговой дорожке или по ровной местности.
- За 30 минут сжигается 190 калорий При переноске пакетов с покупками:, а может и больше, если пакеты особенно тяжелые. Равномерно распределите вес на каждую руку или меняйте его местами с равными интервалами. Перенося слишком большой вес на одну сторону, вы не только переразвиваете эти мышцы, но и можете травмировать позвоночник.
- За 30 минут сжигается 125 калорий при мытье окон: столько же расходуется на 20 минут силовой йоги.
- Уборка пылесосом: за 30 минут сжигается около 90 калорий, столько же вы сожгли бы за 15 минут занятий кикбоксингом.
- Загрузка посудомоечной машины: за 30 минут сжигается 105 калорий.
- Мытье посуды вручную: сжигается больше калорий при 160 калориях за 30 минут.
- За 30 минут сжигается около 50 калорий Уборка пыли:.
- За 30 минут при глажении одежды сжигается около 70 калорий : и приводит в тонус мышцы верхней части тела. Встаньте прямо у гладильной доски и сильно надавите на нее. Периодически меняйте руки, чтобы не переусердствовать с одной рукой.
- Подъем по лестнице: за 30 минут сжигается около 285 калорий.
- Покраска и декорирование вашего дома: сжигается около 160 калорий.
- Принятие душа и вытирание полотенцем в течение 30 минут сжигает около 70 калорий.
- За 30 минут вы сожжете около 315 калорий,копаясь во дворе: столько же сжигается при 45 минутах езды на велосипеде по ровной местности. Копание тонизирует мышцы икр, бедер, рук и плеч. Если вы будете делать это достаточно энергично и продолжите упражнение в течение 20 минут или более, вы сможете увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Мойка машины: За каждые 30 минут мойки автомобиля вы сжигаете 143 калории. Это также прорабатывает руки и брюшной пресс.
- За 30 минут сжигается 115 калорийПрополка: столько же вы сожгли бы за 15 минут силовых тренировок. Прополка тонизирует бедра и ягодицы. Просто будьте осторожны, сгибайте ноги, сохраняя позвоночник прямым, иначе вы можете повредить спину.
- За 30 минут сжигается 225 калорий Сгребание листьев:. Сопротивление, оказываемое листьями, превращает эту рутинную работу в силовую тренировку. Сгребание листьев приводит в тонус все основные группы мышц вашего тела.