Хотя это, возможно, не очень популярный вид спорта в Северной Америке, сквош приобрел популярность во всем мире. В сквош, спорт в помещении, требующий использования ракеток, играют двое или четверо игроков на корте с четырьмя стенами маленьким полым резиновым мячом. Сквош — это динамичный вид спорта, который отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Это игра, в которую можно играть в любом возрасте, и она проста в освоении. Существует множество модифицированных видов игр, и можно использовать различное оборудование для любого размера и уровня мастерства, что позволяет играть в сквош как для отдыха, так и для соревнований. Сквош даже признан видом спорта номер один для здоровья и фитнеса.
Вот топ-10
- Развивает ловкость – Прыжки, вращение, остановка, наклоны, подскакивание, спринтерский бег — это лишь некоторые из движений, которые тело должно выполнять при игре в сквош. Как таковой, этот вид спорта требует от игроков ловкости и способствует ее развитию. Выполнение этих движений делает спортсменов, занимающихся сквошем, гибкими, способными быстро останавливаться, стартовать и менять направление. Сквош учит быстроте и равновесию на корте, особенно силе первого взрывного шага, и бросает вызов скорости, заставляя вас двигаться быстро, сохраняя сильную и сбалансированную позицию, которая необходима для сильного и точного удара по мячу.
- Улучшает зрительно-моторную координацию – Сквош способствует хорошей зрительно-моторной координации, поскольку постоянное наблюдение за мячом и настройка своего тела и руки таким образом, чтобы вы могли отбивать его в условиях соревновательного стресса, заставляет организм оттачивать внимание к цели. Скоординированный контроль движений глаз, рук и обработка того, что вы видите, чтобы ориентироваться в пределах досягаемости, повышает точность и способствует изяществу движений. Поскольку зрительно-моторная координация имеет тенденцию к снижению, когда мы прекращаем заниматься видами деятельности, способствующими развитию этого типа координации, сквош является основным видом спорта, обеспечивающим хорошее развитие ваших координационных способностей.
- Повышает гибкость – Поскольку при игре в сквош так часто требуются постоянные движения, особенно за пределами обычного диапазона движений, ваши суставы и связки способны растягиваться, повышая эластичность и кровоток в организме. Если вы сможете совершить сейв, покрыв значительную часть корта глубоким выпадом и вытянув ракетку, вы сможете сэкономить энергию и снизить вероятность промаха по мячу. Постоянные игры в сквош улучшат вашу гибкость, гарантируя, что ваши мышцы будут максимально растягиваться во время каждой игры.
- Повышает концентрацию внимания – С самого начала игры ваши глаза постоянно прикованы к мячу. Сосредоточение внимания на том месте, куда мяч попадает, и знание того, где и как он отскочит, обеспечивает умственную и зрительную концентрацию, в то время как ваше другое периферийное зрение концентрируется на движениях противника в надежде застать его врасплох.
- Повышает силу и тренированность: Игра в сквош помогает вам обрести силу и умение применять силу. В данном случае это использование взмаха ракетки для того, чтобы ударить по мячу как можно сильнее, быстрее и точнее. Сила, необходимая при игре в сквош, поможет вам привести в тонус ноги, руки и живот, в то время как кардиотренировка, задействованная при игре в сквош лицом к лицу, также поможет поддерживать здоровый вес. Одновременное использование мышц нижней и верхней частей тела в сочетании с интенсивностью движений «стоп-энд-спринт» может сжечь тонну калорий – в среднем 500 калорий за 30 минут.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы: Сквош заставляет вас бегать, прыгать и нырять за мячом, чтобы ваше сердце и легкие работали с максимальной эффективностью. Интенсивная игра в сквош постоянно поддерживает частоту сердечных сокращений, укрепляя сердечную мышцу, поскольку больше крови поступает к мозгу и остальным частям вашего тела. Это повышает выносливость, поскольку к мышцам поступает больше кислорода.
- Тренирует социальные навыки – Поскольку для игры в сквош нужен по крайней мере еще один человек, многие сквош-центры и клубы предлагают дружеские турниры и игры, чтобы тем, кто интересуется сквошем, было с кем поиграть, позволяя игрокам в сквош встречаться и соревноваться друг с другом. В тренажерных залах и клубах царит дружелюбная атмосфера, которая может предоставить игрокам возможность завести новых друзей.
- Повышает уверенность в себе — После игры в сквош у игроков появляется чувство выполненного долга и уверенности, независимо от того, выиграли вы партию или нет. Осознание того, что ты соревновался на пределе своих физических возможностей – особенно в такой напряженной игре, как сквош, – повышает самооценку и чувство уверенности, характеризующееся уверенностью в своих силах.
- Обеспечивает психическое благополучие – Если вы новичок в сквоше, ваши тренировки на 95% физические и на 5% умственные. Как только физическая подготовка улучшается, тренировки становятся на 95% умственными и на 5% физическими. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы перевести дыхание и не пропустить мяч, теперь вы можете сосредоточиться на стратегии игры. Концентрация на мяче, противнике и окружающем мире повысит вашу умственную активность и восприятие пространства.
- Снимает стресс – Сквош прекрасно снимает стресс, особенно после особенно напряженного дня. Если вы чувствуете гнев или фрустрацию по поводу работы, домашней жизни или чего-то еще, что мешает вам работать, игра в сквош может помочь вам “избавиться” от этих негативных чувств, выплеснув весь свой гнев на корте, когда вы изо всех сил ударяете мячом о стену. Что приходит дальше, так это чувство удовлетворения и облегчения по мере того, как ваша негативная энергия расходуется на физическую энергию в игре.