Быть в любых отношениях означает, что вы оставляете свое сердце открытым для эмоций. Эмоции варьируются от положительных, таких как счастье и самореализация, до отрицательных, таких как печаль и гнев. Испытывать эмоции — это совершенно нормально.
Однако, если не управлять ими должным образом, эмоциональные вспышки могут все усложнить. Если вы состоите в романтических отношениях, обычно трудно отделить свои чувства от своих мыслей и действий. Следовательно, вы обязательно попадете на эмоциональные американские горки в нескольких точках.
Эмоции указывают на то, что вы чувствуете, тем самым позволяя вам обработать свои мысли, прежде чем реагировать. Однако способность контролировать свои эмоции убережет вас от совершения определенных ошибок. Даже в дружеских отношениях друзьям нужно фильтровать свои негативные мысли, чтобы защитить другого человека от грубого проявления сильных эмоций.
Культура нового поколения высказывать свое мнение любой ценой имеет свое место. Однако многие жизни и целостность были разрушены из-за того, что людям не хватает понимания того, что экспрессивность отличается от пересказа.
Вы чрезмерно эмоциональный человек, чей разум подобен губке, впитывающей каждое грустное слово или негативное выражение? Вы эмоциональный хамелеон, который перенимает любые эмоции, которые в данный момент вызывает его окружение? Если да, то вам нужно иногда вести себя бесстрастно, чтобы другие люди перестали дергать за ваши эмоции в любое время, когда захотят.
Чтобы перестать быть эмоциональной и действовать иррационально, воспользуйтесь следующими советами, чтобы стать бесчувственной.
17 способов стать бесчувственной
1. Что вызвало эмоцию?
Один из способов справиться со своими эмоциональными вспышками — это в первую очередь определить причину эмоций. Что заставляет вас злиться? Из-за кого вам легко причиняют боль? В чем корень вашего беспокойства? Знание того, откуда берется каждая эмоция, даст представление о том, как управлять ею или остановить.
Если вы не можете указать, что заставляет вас чувствовать себя слабым, вы не будете знать, как противостоять этому чувству. Если ваш партнер несет ответственность за ваши негативные чувства, вы сможете поговорить с ним. Они заботятся о вас, поэтому захотят вызывать в вас только прекрасные чувства. Если вам нужно отсечь фактор, влияющий на ваши дурные чувства, вам все равно нужно сначала узнать, что это такое.
2. Дышите глубоко, чтобы успокоиться
Когда вы испытываете приступ паники, врачи и специалисты по оказанию первой помощи советуют вам делать длинные глубокие вдохи через нос, а затем медленно выдыхать их через рот. Повторение этой процедуры поможет замедлить учащенное сердцебиение и успокоить нервную систему.
Аналогичным образом, помимо приступов паники, глубокое дыхание и медленный выдох помогут вам в этот момент гнева. Когда вы начинаете чувствовать, как вас охватывает ярость, и вам просто хочется разбить чье-нибудь лицо вдребезги, медленные вдохи уменьшат вашу вулканическую энергию. Кроме того, если вы обычно начинаете плакать по пустякам, может помочь практика медленных глубоких вдохов.
3. Проведите проверку самооценки
Иногда достаточно напомнить себе о том, кто ты есть, чтобы заставить себя действовать бесчувственно. Бесчувственные люди невозмутимы, как скала. Подобно драгоценному камню, им не нужно раскалываться, чтобы продемонстрировать свою элегантность. Однако эмоциональные люди быстро выводят из себя и других, потому что они подобны неустойчивым волнам.
Когда вы смотрите на свое отражение в зеркале в момент боли, страха, гнева или неуместного волнения, вы напоминаете себе, кто хозяин вашей жизни. Вам напоминают о вашей сути, ценностях и убеждениях, которыми вы не хотите поступаться ни ради кого. Сосредоточившись на особенностях своего тела, вы почувствуете себя присутствующим, пока ваш недавний конфликт угасает.
4. Выполните быстрое упражнение
Помимо выполнения быстрых дыхательных упражнений, вы можете провести короткую интенсивную тренировку, чтобы снять напряжение. Попробуйте несколько простых поз йоги или продвинутых, в зависимости от вашего уровня подготовки. Быстрый спринт вниз и вверх по лестнице или улице тоже поможет.
Вы также можете попробовать попрыгать на скакалке в течение нескольких минут. Когда ваше сердце забьется по другой причине, вы достигнете на этот момент бесчувственного состояния. Возможно, вместо этого вы захотите попробовать другие упражнения, основанные на мышлении, потому что вы не всегда будете находиться в месте, где можно быстро выполнить физические упражнения.
5. Уходи
Первое, что большинство людей советуют вам сделать в накаленной ситуации, — это уйти. Причина, по которой этот совет лучше всего подходит в большинстве ситуаций, заключается в том, что вы будете избегать ответных реакций, которые могут обостриться. В тот момент, когда вы уйдете от своего конфликта, вы не будете вступать с ним в спарринг, физический или оральный.
Если этот человек — тот, с кем вам придется жить или видеться после того момента, было бы разумно уйти. В противном случае вы оба скажете то, чего не имеете в виду, и не сможете взять свои слова обратно. Бесчувственность не всегда свидетельствует о том, что вашему партнеру все равно. Это просто означает, что он пытается сохранить то хорошее, что вы разделяете.
6. Направьте свои негативные мысли на что-то продуктивное
Еще один способ проявить свою бесчувственность в нужной ситуации — перенаправить свои чувства. Например, если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы водить машину, и занимается этим годами, у вас нет причин для беспокойства. Однако, если ваш страх проистекает из прошлого опыта автомобильной аварии, легко понять, почему вы беспокоитесь.
Однако страх не защитит вашего ребенка. Поэтому лучше всего, если вы направите свои чувства в продуктивное русло. Подумайте о том, что вам нравится делать, что успокаивает вас. Это может быть рисование, выпечка, ремонт вещей или даже подсчеты в уме. Это упражнение успокоит ваш разум, хотя и временно, до следующей поездки вашего ребенка.
7. Найдите железнодорожную станцию и кричите
Позаимствуйте страницу у женщин, набранных жирным шрифтом, и отправляйтесь на ближайшую железнодорожную станцию. Лучший способ справиться с эмоциональной болью — не всегда оставаться холодным. Высокоэмоциональные люди могут достичь бесчувственного состояния после того, как они освободятся от напряжения и узла в груди.
Если поблизости нет железнодорожной станции, попробуйте кричать в подушку. Это будет не так эффективно, как кричать во все горло на железнодорожной станции, но это поможет. Если у вас есть доступ к пустому пляжу или вершине утеса, дайте волю своему разочарованию и сдерживаемым эмоциям, пока вы не опустошитесь.
8. Держитесь подальше от своих триггеров
Одно дело — немедленно уйти от текущей ситуации, другое дело — не допустить повторения ситуации. Один из способов сделать это — избегать триггеров, которые могут привести к новым конфликтам.
Если ваш триггер — место, найдите другое место и убедитесь, что ваши знакомые не приглашают вас в такие места. Если это человек, избегайте его как чумы. Когда люди пробуждают в вас худшее, они забирают с собой частичку вас. Стать бесчувственным можно, только держась подальше от таких людей.
9. Научитесь принимать важность эмоций
Одна из ошибок, которую мы совершаем, — это думать, что ничего не чувствовать — это хорошо. Есть разница между оцепенением и бесстрастием. Когда вы оцепенели, вы ничего не чувствуете. С другой стороны, быть бесстрастным означает, что только вы решаете, когда ваши эмоции дают о себе знать. Вы полностью контролируете свои мысли, чувства и действия.
Таким образом, отрицание своих чувств только заставит ваш разум отталкиваться до тех пор, пока вы не отреагируете негативно. Примите, что чувствовать хорошо, потому что только тот, у кого есть чувства, может контролировать свои эмоции.
10. Противостоите своим эмоциям
Вы слышите, как люди говорят: “встреться лицом к лицу со своими демонами и сражайся с ними”. Демоны здесь, очевидно, не имеют в виду летающих гномов или хоббитов. Они относятся к негативным мыслям, которые толкают тебя действовать не по характеру. Некоторые эмоции настолько разрушительны, что вам кажется, будто другое существо завладевает вашим телом и сеет хаос вместо вас.
Притворяться, что у вас нет этих демонов, будет только мучить вас дальше. Разберитесь со своими чувствами, рассортировав их по отдельности. Затем предложите решения, чтобы правильно их использовать. Вы были бы удивлены тем, к каким продуктивным результатам приведет ваше противостояние.
11. Направьте свой внутренний холод в виде ледяной личности
У всех есть склонность к подлости, и поэтому, если иногда вести себя как большой злой волк или холодная принцесса, это поможет вам выглядеть бесстрастной. Тот, кто хочет взъерошить вам перья, скоро поймет, что вас не интересуют их проблемы.
Не обязательно быть бессердечным, чтобы вести себя холодно. Да, ты напускаешь на себя видимость, но это для твоей защиты и, возможно, для их. Например, если вы обнаружите, что ваш партнер изменяет, у вас может возникнуть соблазн облить его кислотой. Однако лишение себя эмоций спасет вас от тюремного заключения и ненависти к себе.
12. Расставьте приоритеты в своем благополучии
За исключением случаев, когда вы терапевт, пастор или консультант, ваша работа не заключается в том, чтобы заниматься проблемами других людей в ущерб вашему благополучию. Даже эти профессионалы соблюдают рабочее время и не забирают проблемы своих клиентов домой. Если вы хороший слушатель или прирожденный консультант, делайте все возможное, но также заботьтесь о себе.
Расставлять приоритеты для себя означает, что вы меньше сталкиваетесь с драмами, которые могут заставить вас проявлять эмоции без необходимости. Если вы пьете воду и занимаетесь своими делами, ваше самочувствие улучшится.
13. Терапия осознанности тоже помогает
Внимательность похожа на контроль дыхания, но помогает вам сосредоточиться не только на дыхании. Приняв простую позу йоги или просто закрыв глаза, отправляйтесь в путешествие к своему разуму. Вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, ощущениях в конечностях, пальцах рук или ног.
Обратите внимание на то, как подергиваются ваши веки или как бьется ваш пульс. Эти базовые и, казалось бы, нелепые упражнения вернут ваше сознание в настоящее и на то, как работает ваше тело. Вы будете в состоянии осознанности, но без эмоций по отношению к внешним силам.
14. Проверяйте свои эмоции с помощью ведения журнала
Записывать свои мысли и чувства — еще один способ выпустить пар, не нанося непоправимого ущерба. Когда в ценных отношениях возникают разногласия, немедленная реакция обычно вызывает волновой эффект. Однако, когда вы направляете свои негативные чувства в свой дневник, вы можете искалечить, дать пощечину, избить или причинить большой вред вашему конфликтующему без физического контакта.
Чаще всего мы не имеем в виду то, что говорим или делаем, но сожалеем о них после того, как они сделаны. Избегайте проявления эмоций перед лицом вашего агрессора. Затем запишите свои истинные чувства в свой дневник. Более того, вы можете порвать дневник, если пожалеете о своих словах.
15. Правильно управляйте факторами стресса
Стресс вносит огромный вклад в неконтролируемые эмоции и вспышки гнева. К сожалению, стресс — это часть повседневной жизни, которой лучше всего управлять. Думать, что вы можете устранить стресс, — невежественное мышление. Однако вы можете управлять им должным образом.
Практикуйте тайм-менеджмент, чтобы вас не перегружали задачами, что приводит к плохому управлению ситуациями. Практикуйте финансовый менеджмент, вовремя сортируя свои счета и не тратя сверх бюджета.
Правильно питайтесь, чтобы ваше тело сотрудничало с вашим разумом и уменьшало психическое напряжение. Женщины, употребляющие вредную пищу, чаще испытывают гормональный дисбаланс, чем женщины, которые правильно питаются. Мужчины, которые хорошо питаются, как правило, также правильно мыслят. Забота о себе жизненно важна, если вы хотите контролировать свои эмоции и действия.
16. Уделите приоритетное внимание достаточному отдыху
Отдых — это еще одна вещь, которую вы должны расставить по приоритетам, потому что это помогает вам отключиться и перенастроиться. Отдых приходит в форме сна, дремоты или просто бездействия. Когда вы спите, вы не думаете, а не думать означает, что вы будете чувствовать себя бесчувственным.
Когда вы каждый день достаточно отдыхаете, у вас будет меньше шансов впасть в ненужные вспышки гнева. Многие люди недооценивают силу отдыха, потому что думают, что у них есть время. Однако недостаточный отдых может большую часть времени дезориентировать вас. Это, в свою очередь, может навредить вам и вашим близким.
17. Не полагайтесь на тактику избегания
Тактика избегания отличается от намеренного отвлечения внимания. Зависимость от алкоголя и тяжелых наркотиков только создаст у вас иллюзию, что проблема исчезла. В тот момент, когда туман рассеивается, ваши эмоции снова выходят из-под контроля. Очень легко прибегнуть к рекреационным наркотикам, но они могут легко вызвать привыкание.
Да, вы будете бесстрастны, но как долго? Риски перевешивают выгоды, вот почему лучше всего выбрать лучшие варианты. Вы также можете обратиться к психотерапевту, который расскажет вам о различных способах прекращения эмоциональных всплесков.