Продукты, сжигающие жир, могут повлиять на наш рацион, если употреблять их регулярно каждую неделю. Чем больше вы сможете включить в свой рацион, тем лучше.
Большинство этих продуктов имеют и другие преимущества для здоровья, такие как улучшение здоровья сердца, поддержание низкого уровня сахара в крови и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
Существует несколько механизмов, с помощью которых продукты могут помочь вам сбросить вес. Сначала мы рассмотрим различные жиросжигающие соединения, содержащиеся в продуктах, а затем приведем примеры лучших продуктов, сжигающих жир.
Соединения, Сжигающие Жир
Существуют различные способы, с помощью которых продукты могут помочь вам сжигать жир. Белок дольше сохраняет чувство сытости, и ваш организм сжигает больше калорий, переваривая белок, чем углеводы. Белок также помогает вам наращивать мышечную массу. Те, у кого мышечная масса выше, сжигают жир быстрее, уменьшая жировые отложения. Белок жизненно важен для улучшения общего состава вашего тела.
Некоторые продукты и напитки ускоряют ваш метаболизм — многие используют кофеин для похудения. Острая пища оказывает аналогичный эффект.
Продукты с высоким содержанием воды занимают больше места в вашем желудке при меньшем количестве калорий, помогая предотвратить увеличение веса.
Жирные кислоты омега-3 — это полезные жиры, которые могут помочь вам сбросить жир, усиливая эффект физических упражнений и ускоряя ваш метаболизм.
Продукты, Сжигающие Жир
Итак, теперь вы знаете, какие типы соединений могут помочь вам сжигать жир, вот несколько отличных примеров того, где их найти.
Полножирный Греческий Йогурт
Греческий йогурт — один из самых лучших продуктов для сжигания жира, которые вы можете употреблять. В нем много белка, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым, и он содержит конъюгированную линолевую кислоту, химическое вещество, ускоряющее сжигание жира. Полножирный греческий йогурт также помогает поддерживать низкое кровяное давление и уровень холестерина, одновременно снижая риск сердечных заболеваний.
Яблочный Уксус
Яблочный уксус использовался поколениями в качестве средства для подавления аппетита и общеукрепляющей добавки. Обычно его принимают перед едой, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.
Однако важно использовать яблочный уксус безопасно и осторожно. Прежде всего, не пейте его неразбавленным! Его нужно разбавить водой, иначе кислота может обжечь горло. Вам также следует употреблять не более двух чайных ложек в день, распределяя их как минимум на два приема (поэтому не пейте больше одной столовой ложки за раз).
Жирная Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, макрель, тунец и сардины, является мощным средством для похудения. Низкокалорийные, с высоким содержанием белка и отлично подходят для удовлетворения вашего желудка.
Их настоящая суперспособность заключается в содержащихся в них жирных кислотах Омега-3, которые снижают выработку кортизола — гормона стресса, повышающего выработку жира на животе. Жирная рыба также защищает вас от длинного списка заболеваний, включая артрит, болезни сердца, слабоумие, рак и астму.
Рыба также содержит L-карнитин, который помогает превращать жировые запасы в энергию, помогая вам восстанавливаться и улучшая ваши тренировки.
Перец Чили
Жгучее и сжигающий жир! Перец чили содержит химическое вещество под названием капсаицин, которое способствует снижению веса двумя способами; оно подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. Было доказано, что они борются с замедлением метаболизма, которое может произойти, когда мы сокращаем потребление калорий.
Темный Шоколад
Шоколад для похудения?
Мы в деле!
Темный шоколад может уменьшить чувство голода и потребление калорий, если употреблять его перед едой. Он также богат антиоксидантами и магнием, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.
С этим нужно быть осторожным. В некоторых шоколадных конфетах много жира и сахара, поэтому вот несколько правил, которым следует следовать:
Придерживайтесь 28 граммов в день (пара квадратиков в большой плитке) и выбирайте только высококачественный шоколад, содержащий не менее 70% какао.
Зеленый Чай
Зеленый чай — популярное средство для похудения, а экстракт зеленого чая содержится во многих пищевых добавках. Эффект может варьироваться от человека к человеку, и чем больше вы пьете (в разумных пределах!), тем сильнее эффект — по возможности 2-4 чашки в день. Зеленый чай является отличным источником антиоксиданта эпигаллокатехина галлата, который, как было показано, специфически воздействует на жир на животе.
В нем также содержится немного кофеина.
Орехи
Орехи богаты клетчаткой и протеином, которые помогают чувствовать себя сытыми и предотвращают дальнейшие перекусы. Орехи также являются отличным источником хрома, снижающего аппетит и улучшающего обмен веществ.
Орехи содержат много калорий и жира, поэтому их нужно употреблять в умеренных количествах. В миндале наилучшее соотношение белка и жира.
Кофе
Насколько хорош кофе на первое утро?
Это заставляет вас работать на полную катушку! Включая обмен веществ. Кофеин, содержащийся в кофе, может снизить аппетит на несколько часов после его употребления.