Когда вам хочется поставить крест на своем браке. Вошло ли у вас в привычку ругать своего партнера? Лучшие результаты будут получены от обсуждения конкретных трудностей, чем от избиения вашего партнера. Ниже приведен пример жалобы: “Я был обеспокоен, когда ты мне не позвонил. Мы договорились проверить, не собирается ли кто-нибудь из нас опаздывать. В ответ на критику кто-то сказал: “Ты никогда не доводишь дело до конца, ты такой эгоистичный”.
Когда вам захочется отказаться от своего брака, ловко разрешайте споры
Не следует игнорировать обиды, потому что они могут разрушить ваше партнерство. Акцент должен быть сделан на успешном разрешении споров, потому что, согласно исследованию доктора Готтмана, 69% супружеских конфликтов никогда не приводят к разрешению. Пары, которые пытаются избежать конфронтации, рискуют создать несвежие отношения, поэтому важно оправляться от споров, а не избегать их.
Сосредоточьте внимание на текущих проблемах.
Чего вы стремитесь достичь, подумайте про себя? Избегайте обзывать своего партнера и воздерживайтесь от личных нападок. Помните об этом, гнев часто является признаком скрытой обиды, беспокойства и разочарования. Поэтому исследуйте подробнее, чтобы понять, какого удовлетворения требует ваш возлюбленный. Избегайте занимать оборонительную позицию и относиться к своему партнеру с неуважением (например, закатывать глаза, высмеивать их, обзывать и т.д.).
Увеличьте физическую близость
По словам автора, доктора Кори Флойда, когда вы держитесь за руки, обнимаетесь и другие физические контакты могут вырабатывать окситоцин, гормон, который способствует привязанности и оказывает успокаивающий эффект. Согласно исследованиям, он также высвобождается во время эмоциональных прикосновений и сексуального оргазма. Физическая привязанность также снижает уровень кортизола на ежедневной основе, уменьшая количество химических веществ, вызывающих стресс.
Когда вам хочется отказаться от своего брака, поощряйте привязанность и трепет
Даже когда вы боретесь с его несовершенствами, всегда напоминайте себе о превосходных качествах вашего партнера. Кроме того, в течение дня громко выражайте свои положительные эмоции. Когда вы не согласны, ищите точки соприкосновения, а не защищайте свою позицию. Оставайтесь открытыми для диалога и обращайте внимание на то, что они хотят сказать.
Проводите время со своим супругом каждый день.
Попробуйте различные приятные занятия со своим партнером. Кайл Бенсон советует парам принять новый формат обмена репликами “Как прошел твой день, дорогая?”, который демонстрирует сопереживание, выражает понимание и подтверждает чувства. Может быть легче поддерживать крепкие, значимые отношения и менталитет “мы против других”, если вы чувствуете, что ваш партнер на вашей стороне.
Будьте открыты и честны друг с другом в важных вопросах отношений.
Будьте осторожны, чтобы честно говорить о своих тревогах и уважительно сообщать о своих мыслях, чувствах и желаниях. Пары, которые скрывают свои разногласия, рискуют вызвать негодование, поэтому будьте открыты и честны в своих чувствах.
Не позволяйте ранам набухать.
Если у вас есть негативные взгляды или обреченное на провал отношение к поведению вашего партнера, бросьте им вызов. Обратите внимание на точку зрения вашего партнера. Вы когда-нибудь чувствовали себя ненадежными или пострадавшими даже после того, как он или она дали показания, оспаривающие вашу жалобу?
Установите правило зоны, свободной от боли.
Эта фраза, придуманная романистом Дэвидом Акивой, обозначает время, когда критика запрещена. Без нее пары обычно чувствуют себя менее защищенными, и обиженные чувства в конечном итоге уходят. Ваш главный приоритет прямо сейчас — прекратить самые вредные негативные высказывания и смягчить свои плохие чувства в течение следующих трех-четырех недель, советует Акива.
Когда тебе хочется отказаться от своего брака, продемонстрируй способность прощать
Хотя это не помешает вам двигаться дальше, прощение — это не то же самое, что одобрение жестокого поведения. Помните, что вы все в одной команде. Признайте, что каждый делает все возможное, и приложите усилия, чтобы быть более снисходительным.
Если вы считаете, что ваш супруг (а) отказался от вашего брака, разумно, что вы могли чувствовать себя уязвленным, раздраженным, обиженным или отвергнутым. В следующий раз, когда вы с кем-то не согласитесь, перестаньте предполагать, что они сделают, и вместо этого подумайте о своей собственной реакции. Примите стойкое мышление и сосредоточьтесь на том, как вы можете наладить свои отношения и вернуться в нужное русло, а не закрываться или становиться критичным.