Вы когда-нибудь ночевали на улице? Помимо того, что это увлекательный опыт воссоединения с природой, собой и своими друзьями или семьей, сон под звездами может оказать глубокое влияние на ваше самочувствие с краткосрочной и долгосрочной пользой для здоровья. Если вы никогда не делали этого раньше, это может показаться “пугающим”, но не обязательно быть опытным любителем активного отдыха, чтобы насладиться ночевкой на свежем воздухе. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, что вам будет холодно — мы собрали все хитрости, которые помогут вам сохранять тепло и комфорт в вашем спальном мешке. Не стесняйтесь собирать своих друзей или семью и отправляться в новое приключение!
Польза для здоровья от сна на свежем воздухе
Помимо правильного питания и физических упражнений, хороший ночной сон является одним из основных столпов здоровья. Если у вас проблемы со сном или вы просто хотите улучшить его качество, пара ночей под звездным небом может значительно улучшить ваше общее самочувствие. После сна на свежем воздухе люди обычно чувствуют себя счастливее и расслабленнее, хотя и не могут точно определить почему. Недавние исследования показали, что это не просто ощущение — теперь научно доказано, что ночь под открытым небом положительно влияет на здоровье людей.
-
Улучшите качество сна
Просмотр экрана перед сном может снизить уровень мелатонина в крови, а это может негативно сказаться на качестве вашего сна. Вы можете возобновить выработку мелатонина и добиться более глубокого, продолжительного и спокойного сна, отключившись от сети и убрав свои гаджеты. Залезьте в спальный мешок и откройте палатку, чтобы насладиться видом ночного неба. Вы сможете почувствовать, как ваше тело заряжается энергией.
-
Повышает иммунитет
Пребывание даже на свежем воздухе в течение короткого периода времени может улучшить вашу иммунную систему. Ночь, проведенная на свежем воздухе, позволяет вашему организму выводить все скопления CO2 и усваивать кислород лучшего качества, чем тот, которым вы дышите в помещении. В результате ваше тело будет чувствовать себя лучше, ваш разум будет функционировать быстрее, а мышцы будут более эффективно расщеплять молочную кислоту.
-
Снижает стресс
Есть несколько способов, с помощью которых пребывание на природе может снизить стресс. Пребывание на свежем воздухе способствует спокойному, глубокому дыханию, которое активизирует парасимпатическую нервную систему в организме. Это поможет вам расслабиться, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые повышаются в стрессовых ситуациях. Кроме того, доказано, что просто созерцание красоты природы действует успокаивающе, а воздействие звуков природы и тишины на открытом воздухе может снизить уровень кортизола.
Какой лучший способ заснуть под звездами?
Даже если вы с трудом засыпаете в помещении, это не гарантирует, что у вас возникнут те же проблемы во время сна на улице. Как мы упоминали, просмотр экрана перед отходом ко сну может повлиять на то, что вы станете больше похожи на сову, но вокруг вас прекрасная природа, и у вас будет меньше соблазна смотреть в свой телефон. Кроме того, после целого дня веселых походов ваше тело и разум будут рады немного отдохнуть. В любом случае, мы подготовили несколько советов, которые помогут вам заснуть под звездами наилучшим образом.
-
Возьмите с собой все необходимое, чтобы согреться
Спальные мешки обычно исключительно теплые, но вы можете сохранить тепло еще лучше, если добавите второе одеяло. Ничего особенного не требуется: стандартное одеяло поможет вам сохранить тепло внутри и холод снаружи. Кроме того, как только температура упадет, не забудьте надеть еще несколько слоев одежды. Ожидание, пока вы почувствуете озноб, значительно затянет процесс согревания.
-
Убедитесь, что вам комфортно
Каждому из нас по-разному комфортно, поэтому делайте все, что вам нужно, чтобы расслабиться. Это может быть дополнительная подушка или долгое купание на свежем воздухе перед сном. Кроме того, если вы впервые отправляетесь в поход и ночуете вне дома, неплохо бы опробовать свой спальный мешок дома, прежде чем отправиться в отпуск — это поможет вам привыкнуть к ощущениям, и вы будете точно знать, чего ожидать.
-
Слушайте успокаивающие звуки природы
Согласно некоторым недавним исследованиям, даже запись естественных звуков может улучшить ваше настроение, снизить стресс и даже уменьшить боль. Итак, только представьте эффект от прослушивания the real deal! После рассказов у костра с друзьями, найдите время для себя, чтобы просто присутствовать в данный момент и наслаждаться окружающей обстановкой. Успокаивающие звуки природы и вечерняя тишина помогут вам расслабиться.