Потеря веса является серьезной проблемой, с которой сталкивается значительная часть населения мира в настоящее время. В то время как некоторые могут предпочесть чрезмерные или жесткие режимы тренировок, другие могут предпочесть строгие диеты. Кето — одна из таких диет, которая стремительно набирает популярность среди людей, которые ищут способы похудеть. Прочтите этот пост и узнайте, как вы можете включить эту диету, чтобы похудеть.
Что такое кето-диета?
Правила кето-диеты просты; нужно исключить из рациона как можно больше углеводов и заменить их большим количеством жиров и белков. Проще говоря, если вы хотите придерживаться этой диеты, то от 70 до 75 процентов вашего рациона должны состоять из жиров, от 10 до 15 процентов рациона должны содержать белки, а остальное может состоять из углеводов. Таким образом, кето-диета направлена на сокращение углеводов в вашем рационе, или эта низкоуглеводная диета направлена на изменение вашего организма таким образом, чтобы организм зависел от жиров в качестве источника энергии и, таким образом, начинал сжигать больше жиров. Эта диета изменяет обмен веществ, и источник энергии организма переключается с глюкозы на жиры, этот процесс называется кетоз. Диета также основана на принципе, что жиры и белки — это группы продуктов, которые помогают вам чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени, а также являются отличным источником энергии. С каждым днем все больше людей выбирают эту диету, чтобы похудеть и стать подтянутыми.
Чем кето-диета полезна для похудения?
Ожирение сказывается на людях во всем мире, а также закладывает основу для некоторых серьезных медицинских проблем. Выбор способов изменить свой рацион питания — отличный шаг к приведению себя в форму. Вот несколько причин, которые могут помочь объяснить, насколько кето-диета полезна для похудения:
1. Она подавляет аппетит
Включение большего количества жиров и белков в свой рацион помогает вам чувствовать себя сытыми и, таким образом, уменьшает приступы голода. Изменения в гормонах голода, таких как лептин и грелин, помогают подавлять аппетит.
2. Ее легче соблюдать
В отличие от других строгих диет, которые требуют, чтобы вы отказались от своих любимых продуктов, что затрудняет их соблюдение, кето этого не делает. С помощью этой диеты можно похудеть, употребляя вкусную и полезную пищу.
3. Это помогает вашему организму сжигать больше жиров
Изменения в вашем рационе влекут за собой значительные изменения в вашем метаболизме. Измененный метаболизм способствует более быстрому сжиганию жиров, даже когда вы занимаетесь повседневными делами, отдыхаете или тренируетесь.
4. Меньшее накопление жира
Поскольку ваше тело полагается на жиры для получения энергии, это означает, что в организме накапливается меньше жира. Также, согласно исследованию, было замечено, что эта диета помогает в снижении липогенеза, то есть превращения сахара в жиры.
5. Помогает улучшить чувствительность к инсулину
Эта диета помогает улучшить обмен веществ и утилизацию топлива организмом за счет повышения чувствительности организма к инсулину.
6. Из-за отказа от пищи
Поскольку эта диета требует от вас снижения потребления углеводов, ваши варианты питания ограничены. Таким образом, снижается потребление калорий, что становится одним из существенных факторов, способствующих снижению веса.
7. Из-за повышенного потребления белка
Некоторые кето-диеты направлены на увеличение потребления белка, а диета с высоким содержанием белка приводит к большей потере веса.
8. Потому что вы можете больше тренироваться
Диета с высоким содержанием жиров помогает вам чувствовать себя более энергичными. Повышенное количество энергии может быть эффективно использовано при тренировках и, таким образом, способствовать процессу похудения.
Советы по соблюдению кето-диеты
Кето-диета может показать эффективные результаты, если ее соблюдать с осторожностью и самоотверженностью. Вот несколько советов, которые вы должны иметь в виду, соблюдая кето-диету:
1. Придерживайтесь плана
Если вы всю свою жизнь придерживались диеты с высоким содержанием углеводов, переход на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может оказаться довольно сложной задачей. Важно, чтобы вы хорошо планировали свой рацион, а не переходили на незапланированный. После того, как вы спланировали свою диету, вам будет легче придерживаться ее.
2. Старайтесь быть последовательными
Любая диета работает, только если вы последовательны в своих усилиях. Прекращение диеты на полпути или обман с диетой могут не привести к желаемым результатам.
3. Вы можете включать добавки
Хорошей идеей будет подкрепить вашу кетогенную диету добавками. Добавки помогут ускорить процесс и достичь результатов. Некоторые добавки могут включать кокосовое масло, масло MCT или кетоновую соль и т.д.
4. Поддерживайте баланс жидкости и минералов
Иногда эта диета может негативно сказаться на вашем минеральном балансе и жидкости. Вы можете включать добавки магния, добавлять соль в свой рацион или принимать электролиты, чтобы компенсировать это.
5. Делайте то, что вам нравится
Вам будет трудно придерживаться диеты, которая вам не нравится. Поэтому вам следует выбирать те виды питания, которые вам нравятся или соответствуют вашим предпочтениям. Это поможет вам быть на правильном пути.
6. Следите за своим прогрессом
Регулярно проверяйте свой прогресс, чтобы определить, насколько вы улучшились. Наблюдение за тем, как вы меняетесь к лучшему, поможет вам оставаться мотивированным и позитивно относиться к своему диетическому плану.
7. Экспериментируйте
Вам нужно поэкспериментировать со своей диетой. Это потому, что после того, как вы узнаете о своих ограничениях, вам нужно внести изменения в свой нынешний рацион и поэкспериментировать с ним. Например, если макароны — ваше любимое блюдо, вы можете поискать кетогенные способы приготовления макаронных изделий. Следуя этому, вы будете счастливы и удовлетворены своим выбором рациона.
8. Включите в рацион зеленые овощи
Диета с высоким содержанием жиров также содержит много калорий; поэтому вы должны включать много зеленых овощей с низким содержанием крабов. Следуя этой диете, вы будете чувствовать себя сытее.
Следуя этим советам, вы сможете извлечь максимум пользы из своего рациона. Идея в том, чтобы неукоснительно соблюдать диету, чтобы получить от нее максимальную пользу. Вы можете регулярно сдавать анализы мочи или крови, чтобы понять, сможете ли вы придерживаться низкоуглеводной диеты.
Есть ли какие-либо побочные эффекты кето-диеты?
Кето-диета направлена на внесение некоторых серьезных изменений в рацион питания и, следовательно, может привести к определенным осложнениям. Вот некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть:
- Вы можете выводить из организма лишнюю воду в виде мочи, потому что ваш организм сжигает избыток глюкозы, хранящейся в мышцах и печени. Это может вызвать у вас обезвоживание.
- Вы можете чувствовать сонливость или головокружение, потому что ваш организм не только теряет жидкость, но и выводит натрий, калий и магний из организма, что может вызвать чувство головокружения.
- Внезапные изменения в рационе могут повлиять на уровень сахара в крови и сделать его чрезвычайно низким.
- Резкие изменения в питании могут негативно сказаться на вашем здоровье пищеварительной системы, что может привести к запорам и другим проблемам с пищеварением.
Причины, по которым вы, возможно, не худеете на кето-диете, несмотря на все ваши усилия
Хотя кето-диета проста в исполнении, однако иногда эта диета может не помочь вам достичь желаемых результатов. Что ж, это может произойти по некоторым из следующих причин:
1. Возможно, вы поглощаете слишком много калорий
Основная идея этой диеты — включать больше жиров, но иногда люди могут накапливать слишком много жиров, даже не проверяя калорийность рациона. Не менее важно контролировать потребление калорий, иначе диета не сработает.
2. Кетоза не происходит
Вашему организму необходимо наладить обмен веществ и переключиться на сжигание жиров вместо углеводов, также известное как кетоз. Иногда люди могут слепо следовать диете, не отслеживая, что они потребляют, что может препятствовать развитию кетоза.
3. Больше употребляйте белка
Возможно, вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, но если вы потребляете больше белка, это также может свести на нет цель диеты. Придерживайтесь своих диетических ограничений в потреблении белка, чтобы диета работала хорошо.
4. Больше углеводов
Включение большего, чем требуется, количества углеводов может вернуть вас к тому, с чего вы начали, или свести на нет все ваши усилия. Поддерживайте потребление углеводов, иначе вы можете не отслеживать какие-либо изменения в своем весе.
5. Возможно, вы едите меньше
Из-за ваших диетических ограничений или для соблюдения диеты некоторые люди могут снизить потребление калорий до экстремальных уровней. Любая крайность может сказаться на эффективности диеты. Следовательно, потребление меньшего количества калорий, чем требуется, также может повлиять на ваш прогресс.
6. Любой вид пищевой аллергии
Если во время соблюдения этой диеты у вас разовьется какая-либо пищевая аллергия, это может испортить ваш прогресс. Это потому, что пищевая аллергия или любой вид пищевой непереносимости усиливает воспаление, а воспаление может привести к увеличению веса.
7. Если у вас развивается резистентность к лептину
Лептин — это гормон голода, который помогает посылать сигнал в мозг, когда организм чувствует насыщение. Однако иногда из-за стресса, снижения потребления калорий, увеличения потребления калорий или проблем со сном функциональность этого гормона может нарушаться, что приводит к резистентности к лептину. Если вы становитесь устойчивым к лептину, ваше тело не может посылать надлежащие сигналы в мозг.
Мы надеемся, что кето-диета поможет вам сбросить вес. Если у вас есть какие-либо вопросы при выборе основного рациона питания, проконсультируйтесь по этому поводу со своим диетологом.